Az önvizsgálat egy tudatos,
kíváncsi, belső vizsgálódás, mély ön-felfedezés. A külvilágról befelé
fordítod a figyelmedet, elcsendesülsz,
és ebben a csendben bizonyos kérdéseket engedsz magadba, majd hagyod, hogy
ebből a belső csendességből bukkanjanak fel a saját válaszaid. Olyan válaszok, melyeket eddig sosem volt alkalmad meghallani az elméd
zakatolása és mindenre kész válaszai miatt. Ahogy Byron Katie mondja, kapcsolatba lépsz a szíveddel, azzal a
„nem-tudással”, melynek nincsenek kész válaszai, ítéletei, elvárásai, és amely
mindig is ott volt Benned, csak épp elfelejtetted,
hogy van. Így pedig saját valódiságodtól vágtad el magad teljesen ártatlanul.
Mindannyiunkkal ez történt, és mindannyiunk
számára nyitva áll az út, hogy újra hazataláljunk önmagunkhoz. Hogy meggyógyítsuk az elménket és a szívünket.
Az önvizsgálat ezen az úton vezet végig minket, ötvözve:
1. a tudatos
jelenlétet (mindfulness)
2. egy konkrét probléma, téma fókuszált vizsgálatát, egy ún. megkérdőjelezést
vagy keresést megfelelő kérdések
segítségével.
Röviden a
mindfulness meditációról: leginkább a tudatos
jelenlétként szokták fordítani, buddhista tradíciókból ered. Ez egy
jelenre fókuszáló állapot, amely nem
értékel, nem minősít. Egy olyasféle éberség,
amely nem ismer pozitív és negatív minőséget, de példás gyógyító ereje van. Általa független, elfogulatlan megfigyelőjévé
válhatunk saját mentális aktivitásunknak, így a gyakorlás alatt a mentális
tevékenység olyan szintre csökken, hogy a tudatunk nyitottá, befogadóvá
és transzcendentálissá válik, ennek köszönhetően pedig létrejön a gyógyító erejű belső nyugalom. Jon Kabat-Zinn
a 70-es években került kapcsolatba a buddhizmussal és
tanulta meg a meditációt. Célja
utána az lett, hogy a buddhizmus tudását a szenvedésről
és ennek kezeléséről minél szélesebb körben terjessze, filozófiai és
vallási tartalmaktól mentes formában. Kabat-Zinn szerint
ez a fajta éberség nem más, mint a figyelem gyakorlása, oly módon, hogy az adott pillanatra figyelünk: ítéletmentesen.
A „tudatos figyelem” – mindfulness – tulajdonképpen a tudatos élet művészete.
Az önvizsgálat nem
gondolkodás: nem elemzünk, nem értelmezünk, nem jelentést adunk, nem
következtetéseket vonunk le, nem programozunk. Pont ezekre az elme-működésekre
leszünk tudatosak; felismerjük és tudatosan
lelassítjuk az elme gondolat-folyamát. Szó szerint ránézünk arra, ami a pillanatban bukkan fel bennünk, mind gondolati, mind pedig érzelmi-testi szinten. Közben
folyamatosan a testünk belső terében
is tartjuk a figyelmünket - ez egy mély energetikai megélés és megpihenés -,
illetve folyamatosan a mentális térnek is tudatában vagyunk. És ebben az
állapotban tesszük fel az önvizsgálati kérdéseket, melyek így teljesen
„máshova” érnek el, és rájuk teljesen másfajta válaszok bukkanhatnak el
belőlünk.
Az önvizsgálat folyamata egy tudati, elmebeli és
testi-érzelmi szintű tudatosulás és „visszacsinálódás”. Nem a hagyományos
gondolati szinten próbálunk egy másfajta megértést elérni – ennek nem sok
hatása lenne az idegrendszerbe és a testbe évtizedekkel ezelőtt mélyre
bekondicionálódott, és azóta főként tudattalan
automatizmusok szintjén működő minták-programok esetén.
Az önvizsgálat mély
kapcsolatfelvétel önmagaddal. A rendszeres belső megpihenés már önmagában erőteljes
ön-gyógyító erővel bír, mind gondolati, mind pedig érzelmi szinten. Ha
semmi mást nem csinálsz, mint néhány percet naponta a belső teredben való megpihenéssel és nyugodt ön-megfigyeléssel
töltesz, akkor is rengeteget teszel önmagadért.
Ha pedig ezt az energetikai–gondolati megpihenést még az
ÖnMunka valamelyik önvizsgálatával is kiegészíted, akkor fokozatosan tudatosodhatsz a fájdalmat, szenvedést,
stresszt okozó történeteidre, hiedelmeidre, identitásaidra. Ezeket a megfelelő kérdezési módszeren végigengedve pedig
„visszacsinálhatod”, érvénytelenítheted őket.
„Amikor
néhány évvel ezelőtt elkezdtem az önvizsgálatokat használni az emberekkel való
munkámban, hirtelen mindennapossá váltak a valódi
áttörések, melyek során az emberek átláttak azon, akinek addig hitték
magukat, és megtapasztalták az elme börtönétől történő, szavakkal
kifejezhetetlen megszabadulást.” (Scott Kiloby)
Az ÖnMunka két módszerből áll, Byron Katie Munkájából (Négy kérdés és
Megfordítások) és Scott Kiloby Élő Önvizsgálataiból. Az Élő Önvizsgálatok megtanulásához mindenképp
javaslok egyéni konzultációt vagy tanfolyamot, egyszerűen átadhatatlan írásban és még videón
is, hogyan is zajlik egy ilyen önvizsgálat. Érdemes profin megtapasztalni
néhányszor, utána sokkal ügyesebben és hatékonyabban működhet önállóan végezve
is. (Aktuális Tanfolyamokról itt találsz információt.)
„Az Élő Önvizsgálatok egy folyamatos felfedezés, nem pedig egy merev módszer. Gyengéden elvonja a figyelmedet az elmédről és a gondolataidról, és finoman bevisz azokba az érzésekbe és érzetekbe, melyeket sosem akartál tudatosan megélni. Facilitátorral végezni az önvizsgálatot lenyűgözően hatékony. Megnyílunk az együtt nézésre, szeretetteljesen ránézünk arra, ami a pillanatban bukkan fel, anélkül, hogy előre meghatározott válaszokat kéne adnunk, vagy bármilyen megítélés alá esnénk. Minden pillanat egy újabb meglepetést és számtalan lehetőséget tartogat. A történeteid, a nézőpontjaid és koncepcióid, a boldogságod és a szomorúságod, a vicces és nem annyira vicces szokásaid; mindez a gazdagság felbukkan és felfedezésre kerül a pillanatban. Elképesztő látni a címkék, képek és érzetek szétesését, amint meglátod hol is tapadtak össze. Facilitátorral dolgozni értékes ajándék, mind a facilitátor, mind pedig a facilitált számára. Az egész olyan, mintha hazatérnél – önmagadhoz és a világhoz. Imádtam.” (A.)
„Az Élő Önvizsgálatok egy folyamatos felfedezés, nem pedig egy merev módszer. Gyengéden elvonja a figyelmedet az elmédről és a gondolataidról, és finoman bevisz azokba az érzésekbe és érzetekbe, melyeket sosem akartál tudatosan megélni. Facilitátorral végezni az önvizsgálatot lenyűgözően hatékony. Megnyílunk az együtt nézésre, szeretetteljesen ránézünk arra, ami a pillanatban bukkan fel, anélkül, hogy előre meghatározott válaszokat kéne adnunk, vagy bármilyen megítélés alá esnénk. Minden pillanat egy újabb meglepetést és számtalan lehetőséget tartogat. A történeteid, a nézőpontjaid és koncepcióid, a boldogságod és a szomorúságod, a vicces és nem annyira vicces szokásaid; mindez a gazdagság felbukkan és felfedezésre kerül a pillanatban. Elképesztő látni a címkék, képek és érzetek szétesését, amint meglátod hol is tapadtak össze. Facilitátorral dolgozni értékes ajándék, mind a facilitátor, mind pedig a facilitált számára. Az egész olyan, mintha hazatérnél – önmagadhoz és a világhoz. Imádtam.” (A.)
A Munka, mivel egy adott feladatlappal és kérdéssorral dolgozik, és egy sokkal „érthetőbb”
folyamat, könnyebben végezhető egyedül. (Az összes segítő anyagot megtalálod
itt: Hogyan végezd egyedül.) Mindazonáltal, tapasztalatom azt mutatja, hogy nem
feltétlenül végzik az emberek hatékonyan, sokakkal találkozom a tanfolyamokon,
akik egyáltalán nem értik, mit is kell csinálni, még a videók, könyvek, stb.
megnézése, elolvasása után is. És nagyon könnyű
„elagyalni” a Munkát, és így felszínesen
végezni, illetve akkor nem is a Munkát végezni. Ez esetben is érdemes lehet
egyéni konzultáción vagy egy igen erőteljes Munka Alapcsomagon mélyen
megismerkedni a módszerrel, sokkal hatékonyabban lehet utána önállóan
önvizsgálódni.
Az önvizsgálatok az élet bármely területén, bármilyen
élethelyzetben felmerülő problémák esetén alkalmazhatók. Erről itt
olvashatsz nagyon részletesen: Mire használhatók, miben segítenek az önvizsgálatok?
Ha szeretnéd
hatékonyan, profin, képzett segítőkkel megtámogatva megtanulni az
Önvizsgálatokat, várunk szeretettel a következő Alapcsomagokon:
Byron Katie Munka-Módszere Alapképzési Csomag, október 26. Jelentkezési határidő: szeptember 30.
A csomag tartalmaz:
- 1-napos kiscsoportos képzés (12 fő) - 2013. október 26.
- 2 egyéni konzultáció akkreditált facilitátorral (elsősorban skype-on - fontos, hogy legyen jól működő internet-kapcsolatod)
- 1 online utánkövető összejövetel
Scott Kiloby Élő Önvizsgálatok Alapképzési Csomag (Megtalálhatatlan Önvizsgálat és Szorongás/Félelem Önvizsgálat9, november 2-3. Jelentkezési határidő: október 11.
A csomag tartalmaz:
- 2-napos kiscsoportos képzés (12 fő) (október 5-6.)
- 2 egyéni konzultáció akkreditált facilitátorral (elsősorban skype-on - fontos, hogy legyen jól működő internet-kapcsolatod)
- 1 online utánkövető összejövetel