Milyen Hangja Van a Szorongásnak? + Megfordítások

Múlt héten foglalkoztam részletesen a rossz érzések megvizsgálásával. Ha van kedved, frissítsd fel az olvasottakat, ha esetleg nem olvastad volna a bejegyzéseket, akkor mindenképp olvasd el őket, így sokkal mélyebb megértésed lesz a mai történetről.

Mihez Kezdjek a Rossz Érzésekkel 1.  

http://onmunka.blogspot.com/2011/03/mihez-kezdjek-rossz-erzesekkel-1.html

Mihez Kezdjek a Rossz Érzésekkel 2.  

http://onmunka.blogspot.com/2011/03/mihez-kezdjek-rossz-erzesekkel-2.html

Szia Andi!

Elolvastam a mai blogot, megfogadtam a tanácsodat, és beszélgettem egyet a szorongással. Íme:

"Állandóan megijedsz tőlem, pedig sokszor csak tesztellek, elhiszel-e. Az életed része vagyok, holott semmi szükséged nincs rám. Folyton attól félsz, hogy ha jól érzed magad, utána biztosan valami borzasztó fog történni. Remek alany vagy, mert alig van önbizalmad. Mindig másokra akarsz támaszkodni, kibúvókat és magyarázatokat keresel, mindig mindent tudni akarsz. Más emberek mutatnak meg engem neked, de te nem magadat látod meg, hanem egy vészterhes jövő rémképét. Minden veled kapcsolatban lévő emberre ugyanazt vetíted: annak félelmét, hogy nem szeretnek, nem vagy elég jó nekik, kirúgnak, ellesett párbeszédekben a félnivalót keresed a magad számára. Folyamatosan bennem élsz, állandóan engem keresel, attól félsz, hogy nélkülem nem lenne teljes az életed. Az életed részévé váltam. A szüleid és a párod jó eszközök arra, hogy ne a valóságot vedd észre, hanem folyamatosan fenntarts engem a gondolataidban. A szüleidtől régen függtél, a párodtól meg most.

Mit utálok a legjobban? Azt, hogy folyton fenntartasz engem, folyton elfoglalsz valamivel.

Miért jelentem meg éppen most? Mert emlékeztetni akarlak, mint már annyiszor, hogy a segítségedre lehetek, ha észreveszed és tudatosítod magadban a jelenlétemet. Mindkettőnknek jobb lenne, ha hagynál végre elmenni.

Mit üzenek? Megöllek, ha nem hagysz fel velem.

Milyen ajándékot hozok a számodra? Vedd észre, hogy a szabadságodat hozom, nem a rabságodat. Vedd le a szemellenzőt, nézz körül és lásd meg végre, ki vagy valójában."

Hát ennyi. Puszi: Attila

Lehet, hogy a Te érzéseid teljesen más történetet mesélnek majd neked, vagy tán épp nagyon hasonlót. Attiláé ne befolyásoljon, engedd bele magad teljes nyitottsággal és kíváncsisággal a folyamatba. Attila a gyakorlat elvégzése után elmesélte, hogy szinte módosult tudatállapotba került a „beszélgetés” közben, fogalma sincsen, honnan jöttek a szavak, és mondatok, nem tudta, mit is ír éppen, és mi annak a jelentése. Ő alaposan kihallgatta a szorongását, és hatalmas megkönnyebbülés volt utána a „jutalma”.

Miután elbeszélgetsz a szorongásoddal, haragoddal, depresszióddal, vagy bármilyen más érzéseddel, és leírod a „hallottakat”, érdemes nekiállni a talált hiedelmek megvizsgálásának a Munkával. A fenti levél esetén a következőket ajánlom megkérdőjelezni a Négy kérdéssel és a Megfordításokkal. Segítség gyanánt összegyűjtöm Nektek a Megfordításokat is, mivel itt szoktatok legtöbben elakadni. Aztán mindegyik Megfordításra 3 példa, bármilyen kicsike is, illetve megnézni, őszintén, van-e annyira igaz a megfordítás, mint az eredeti.

MINDEN EMBER KÖRÜLÖTTED, MINDEN ESEMÉNY A TE GONDOLATAID, A TE FEJEDBEN ZAJLÓ TÖRTÉNETEK KITÜKRÖZŐDÉSE. Azt fogod gondolni róla, amit magadról is gondolsz. A hiedelmeiddel szűröd meg a Valóságot, torzítod az érzékelésedet. Ha megvizsgálod a hiedelmeidet, nem az emberek és az események lesznek mások, hanem Te fogod őket valóságosnak megélni, a tisztaságukban érzékelni, úgy, ahogy éppen vannak.

Tehát, először a Négy kérdésen tessék átvinni a hiedelmeket (melyek, mint általában, teljesen univerzálisak – esetleg alakítsd a saját életedhez őket, ha szükséges), utána jöhetnek a Megfordítások. A Négy kérdés pedig:

1. Igaz az, hogy …?

2. Teljesen, száz százalékig biztos lehet benne, hogy igaz az, hogy …?

3. Mi zajlik bennem, hogyan reagálok, ha elhiszem azt a gondolatot, hogy …? (Hogyan bánok a másik emberrel, hogyan bánok magammal, hogyan érzem magam, kinek a dolgával foglalkozom, mikor jutott először eszembe, mivel vigasztalom magam?)

4. Ki lennék a gondolat nélkül? Milyen életem lenne, ha soha többé nem tudnám elhinni, hogy …?

1. Ha jól érzem magam, valami borzasztó fog történni.

+ Ha jól érzem magam, semmi borzasztó nem fog történni.

+ Ha jól érzem magam, valami csodálatos fog történni.

+ Ha rosszul érzem magam, valami borzasztó fog történni.

+ Ha rosszul érzem magam, valami csodás fog történni.

2. Valami borzasztó fog történni.

+ Valami csodálatos fog történni.

3. Nincs önbizalmam.

+ Van önbizalmam.

+ A gondolataimnak nincs önbizalma.

4. Nem szeretnek az emberek.

+ Szeretnek az emberek.

+ Én nem szeretem az embereket.

+ Én nem szeretem magamat.

5. Nem vagyok elég jó.

+ Elég jó vagyok.

+ Nem vagyok elég rossz.

+ A magammal kapcsolatos gondolataim nem elég jók.

6. Függtem a szüleimtől.

+ Nem függtem a szüleimtől.

+ A szüleim függtek tőlem.

+ Függtem saját magamtól.

7. Függök a páromtól.

+ Nem függök a páromtól.

+ A párom függ tőlem.

+ Én függök saját magamtól.

8. Folyton félnem kell valamitől.

+ Nem kell folyton félnem valamitől.

+ Folyton valami pozitívat kell várnom.

9. Mindent tudnom kell.

+ Nem kell mindent tudnom.

+ Semmit sem kell tudnom.

„Az önvizsgálat révén az összezavarodott elme megtanulja „visszacsinálni” zavart okozó gondolatait. Nem csak azt lesz képes felismerni, hogy egy bizonyos gondolat nem igaz, hanem azt is, hogy milyen hatása van a gondolathoz való ragaszkodásnak. Megtanulja, milyen árat fizet düh, szomorúság vagy neheztelés formájában, amikor elhiszi azt a gondolatot, illetve megízleli a szabadságot, mely a gondolat „elhívése” nélkül válik hozzáférhetővé. Emellett pedig rájön, hogy a gondolat ellentétei is épp oly igazak lehetnek. Végül pedig eljut odáig, hogy felismeri, a valóság mind elme, és hogy a világ a szerint változik, ahogy az érzékelés változik. Félelemmentes, nyitott elmével találkozni a Mesterrel egyet jelent annak a világnak az elveszítésével, amilyennek eddig azt vélted. Visszacsinálsz, kitörölsz magadból egy kegyetlen, pusztító világot, ahol a szív vágyait sosem lehet elérni.” (Byron Katie)

Önutálat – Önszeretet 2.

A tegnapi bejegyzés második része; tovább navigálunk a szeretet felé. Először újfent Katie nénit idézem, utána végigcsinálunk egy Munkát, tarts velem ma is!

„Hogyan szerethetjük önmagunkat? Az egyik módja, ha nem keressük mások elfogadását – ez az én tapasztalatom. Mert amikor nem keresem az elfogadást magamon kívül, rájövök, hogy valójában nincs is mit keresnem, hiszen bennem van. Többé nem hajszolom mások elfogadását; azt akarom, hogy az emberek azt gondolják rólam, amit gondolnak. Mások elfogadását keresni kényelmetlen. Az önvizsgálat megmutatta nekem, hogy igazából pont annyi elfogadást akarok, amennyit kapok, és semmi többet. Ez a szeretet – nem akar változtatni semmin.

Amikor kívülre helyezzük az elfogadási fókuszunkat, elvágjuk magunkat a szeretet tudatosságának állapotától. A szeretet azonban ilyenkor sem megy sehová; csak a vele való kapcsolatot veszítettük el. És tévesen azt hisszük, hogy a boldogsághoz, a tökéletes pillanathoz vezető út a többiek reakciójától függ.

Figyeld meg, hogy amikor gyűlöletet érzel, összesen annyi történt, hogy nem kaptad meg, amit akartál. Ha gyűlölsz, ki érzi ezt a gyűlöletet? Ez nem gazdaságos. Képzeld el, milyen lenne, ha ezt az energiát az ellenkező csatornába irányítanád!

Amikor valaki nem osztja a véleményedet, akkor igazából magadat utálod. De nem tudod, hogy épp önutálatot tapasztalsz meg, mert az elméd mindent igazol, mintha a másik emberrel lenne a baj. Valójában azonban semmiféle igazolás és magyarázkodás nem tud megmenteni téged.” (Byron Katie)

Ha szeretnél eljutni az önszeretet állapotába, akkor a Munka révén csodás eszköz van a kezedben. Alapvetően annyi a dolgod, hogy a Négy kérdés és a Megfordítások segítségével megvizsgálod és feldolgozod az összes fájó ítéletedet egyrészt másokkal, másrészt pedig magaddal kapcsolatosan. Tapasztalatom szerint ez nem egy hét, nem is egy hónap alatt történik meg. Haladsz a Munkáddal, sorban kérdőjelezed meg a stresszes hiedelmeidet, és egyre könnyebbé válsz. Valami napról-napra enged benned, valami napról-napra nyílik benned, valaki napról-napra több boldogságot érzékel benned, és hamarosan úgy fogod érezni, hogy szeretne kitörni belőled, ami már évtizedek óta a mélyben rejtőzött, mert senki nem volt rá kíváncsi. Kívánom, hogy Te is megengedd magadnak ezt a folyamatot.

Ízelítőnek dolgozzunk egyet azon a hiedelmen, hogy „Szeretnem kéne magamat.”

Furcsának tűnhet, hogy ezt is érdemes megvizsgálni, de ahogy már a tegnapi első részben idéztem Katie-t: „Azt gondolni, hogy szeretned kellene önmagad, miközben ez nem így van, puszta önbecsapás. Mondd, nem igazabb a megfordítás: „Nem kellene szeretnem önmagam?” Honnan tudod, hogy nem kellene szeretned magadat? Onnan, hogy nem teszed. Legalábbis egyelőre. Az igazság nem tisztel semmiféle spirituális elképzelést. A szeretet nem cselekvés. Nincs semmi, amit tenned kellene. Ha megvizsgálod az elmédet, látni fogod, hogy az egyetlen dolog, ami elválaszt attól, hogy te magad légy a szeretet, nem más, mint egy gyötrő gondolat.” (BK)

Ez alkalommal is gyönyörűen fogod látni, hogy amint elhiszel egy gondolatot, máris elkülönültél magadtól; vagyis máris nem szereted magadat. Pont az ellenkezőjét éred el a gondolattal annak, amit szeretnél. Nagyon trükkös elme-működés, kezdd el tudatosítani magadban.

Nos, nézzük a kérdéseket, meditálj kicsit el rajtuk a Szíved szintjén, ne pedig a Jól-tudom elmédben.

1. Igaz az, hogy szeretnem kéne magamat, (ha épp nem teszem)?

Igen/nem/nem tudom. (Nincs magyarázkodás, védekezés, bizonyítékkeresés.)

2. Teljesen, 100%-ig biztos lehetek benne, hogy nekem szeretnem kéne magamat, (ha épp nem teszem)? Igen/nem/nem tudom.

3. Mi zajlik bennem, hogyan reagálok, ha elhiszem azt a gondolatot, hogy szeretnem kéne magamat, miközben épp nem teszem? Becsukott szemmel utazgass magadban ezzel a kérdéssel.

Mit érzel? Hol érzed a testedben? Hogyan bánsz magaddal, miket gondolsz magadról, szereted ilyenkor magadat? Hogyan tekintesz másokra, ha elhiszed ezt a gondolatot? Mire nem vagy képes, amikor elhiszed ezt a gondolatot? Milyen képek jelennek meg a fejedben? Ez a gondolat feszültséget okoz benned vagy békességet? Milyen menekülési útvonalat választasz, hogy enyhítsd a feszültséget? (Hűtő, pohár, cigi, nasi, távirányító, lövöldözős játék, meditáció, egy jó kis futás, agyalás, panaszkodás, stb.)

Mikor jutott életedben először eszedbe az a gondolat, hogy szeretned kéne magadat?

4. Csukd be a szemed, és tedd fel magadnak a kérdést: Ki lennék, milyen életem lenne, ha soha többet nem tudnám elhinni, hogy szeretnem kéne magamat, miközben épp nem teszem?

Csak szemléld magad kívülről, ahogy éled az életedet, és nem tudod elhinni ezt a gondolatot, vagy nincs ott a fejedben. Milyen az életed a gondolat nélkül? Szereted magadat a gondolat nélkül?

Nézzük a Megfordításokat - megint csak egyetlen megfordítása van az eredeti állításnak:

Az eredeti állítás: „Szeretnem kéne magamat.”

+ Ellentétére fordítás: Nem kéne szeretnem magamat.

Ebben a pillanatban, és minden adott pillanatban pont annyira tudod szeretni magadat, amennyire éppen teszed. Ez egy „visszacsinálási” folyamat. És ameddig még találsz magadban olyasmit, ami miatt nem szereted magadat, addig csináld a Munkát, mert az út ebből az irányból vezet, nem pedig visszafelé. És ígérem Neked, hogy ha kitartasz, akkor meg is érkezel. Nem is olyan sokára.

Magyarországon csak nálam: 2-NAPOS EXKLUZÍV KISCSOPORTOS ÖNMUNKA ALAPTANFOLYAM: 2011. JANUÁR 15-16. Karácsonyi Ajándékként is ajánlom Szeretteidnek Extra Kedvezménnyel - Részletes tájékoztatót itt találsz:
http://kincsamivan.hu/programok.html

  

Az ÖnBúvárkodás Menete a Négy Kérdéssel – 2. rész

Folytassuk akkor a Négy Kérdés 3. kérdésével, a forrás továbbra is Byron Katie A Négy Kérdés című könyvének kivonata. Ha nem olvastad az első részt, kérlek, tedd meg, a nélkül nincs értelme ezt elolvasni. És hozd át magaddal a tegnap leírt gondolatodat, folytasd a vizsgálatát.

3. Hogyan reagálsz, mi zajlik benned, ha elhiszed a gondolatot?

Ez a kérdés megnyitja számunkra a belső okok és okozatok világát. Segítségével képessé válasz arra, hogy meglásd, egy elhitt gondolat következményeként mindig felbukkan egy kellemetlen érzés, ami az enyhe feszültségtől, a szomorúságon és dühön át, egészen a félelemig, rettegésig, vagy pánikig fokozódhat.

         Miután a négy kérdés megtalált engem, és észrevettem az olyan gondolatokat, mint pl. „Az embereknek több szeretetettel kellene bánniuk egymással”, megláttam, hogy ezek a gondolatok valamilyen kellemetlen érzést okoztak bennem. Észrevettem, hogy a gondolat felbukkanása és elhívése előtt béke van bennem. Csendes volt az elmém és felhőtlen. Ez az, aki én vagyok a történeteim nélkül. Aztán, a tudatosság csendjében, képessé váltam érzékelni az érzést, amit a gondolathoz való ragaszkodás, a benne való hit okozott. És e belső csendben ráláttam arra, hogy ha elhiszem a gondolatot, az eredmény szomorúság, vagy valamilyen más kellemetlen érzés. Ha feltettem a kérdést: „Hogyan reagálok, ha elhiszem azt a gondolatot, hogy az embereknek több szeretettel kellene bánniuk egymással?”, azt tapasztaltam, hogy nem csak valamilyen kellemetlen érzés keletkezik bennem (ez teljesen nyilvánvaló volt), hanem mentális képek gyártásával elkezdtem bizonyítani magamnak, hogy a gondolat igaz. Átfolytam egy olyan világba, ami nem is létezik. Ettől állandó testi feszültségben éltem, mindenre félelemmel telve tekintettem, a soha véget nem érő rémálom holdkórosa voltam. A gondolatok megvizsgálása pedig egyszerű gyógymódnak bizonyult.

         Szeretem a hármas kérdést. Amint megválaszolod magadnak a kérdést, és meglátod a gondolataid következményeit, minden szenvedésed elmúlik.

 

4. Ki lennél a gondolat nélkül?

Ebben a kérdésben rengeteg erő rejlik. Képzeld el magadat annak a személynek a jelenlétében, akiről írtál, és képzeld el, amint pont azt csinálja, amiről te azt gondolod, hogy nem kéne csinálnia. Kérlek, egy kis időre hunyd le a szemedet, és képzeld el, ki lennél, ha nem tudnád azt a gondolatot gondolni. Miben lenne más az életed ugyanabban a helyzetben a bizonyos gondolat nélkül? Tartsd csukva a szemedet, és figyelj a történet nélkül. Mit látsz? Mit érzel ugyanabban a helyzetben a történet nélkül? Mit választasz – a helyzetet a történettel vagy anélkül? Melyik kedvesebb, gyengédebb? Melyik békésebb?

         Sok ember számára szó szerint elképzelhetetlen az élet a történeteik nélkül. Ezért sokszor így hangzik a válasz erre a kérdésre: „Nem tudom.” Mások, akik be tudnak nézni a történetek-nélküli valóságba, azt mondják, „Szabad lennék,” „Béke lenne bennem,” „Több szeretet lenne bennem.” Azt is szokták mondani, hogy „A történet nélkül elég világosan tudnám látni a helyzetet ahhoz, hogy félelem nélkül és hatékonyan cselekedjek.” Történeteink nélkül nem csak képessé válunk félelemmentesen és világosan cselekedni, hanem az élet jelenben élő barátaivá is válunk. Boldog életet élő emberekké válunk. Nagyrabecsüléssé és hálává válunk, olyan természetesen áramlunk az élettel, mint ahogyan lélegzünk. A boldogság a természetes állapota annak, aki tudja, hogy nincs semmi, amit tudni kellene, és hogy már itt és most is mindenünk megvan, amire épp szükségünk van.

A Megfordítások

A Megfordítás a Munka nagyon erőteljes része. Amíg úgy gondolod, hogy a probléma oka „ott kint” van – amíg úgy gondolod, hogy bárki vagy bármi tehet a te szenvedésedről – addig reménytelen a helyzet. Addig örökre megmaradsz az áldozat szerepében, ugyanis a te paradicsomod a szenvedés. A Munka során feltárt igazság azonban hazajuttat téged önmagadhoz, és felszabadít. Az Önvizsgálat, a Megfordításokkal betetőzve, az önfelfedezés leggyorsabb útja.

A Megfordításokhoz technikailag átírod az eredeti állításodat. Például, ha az eredeti állításod: „Gizinek figyelembe kéne vennie az én szempontjaimat”, akkor a következő megfordítások lehetségesek:

+ Az ellentétére fordítás, vagy 180 fokos fordítás: „Gizinek nem kéne figyelembe vennie az én szempontjaimat.”

+ A másikra fordítás, vagyis kicserélem magamat a másik emberrel: „Nekem kéne figyelembe vennem Gizi szempontjait.”

+ A saját magamra fordítás: „Nekem kéne figyelembe venni a saját szempontjaimat.”

És egyenként mindegyik megfordításra keress három konkrét példát a saját életedből, melyek bizonyítják, hogy a megfordítás is igaz, vagy még igazabb, mint az eredeti állítás. Itt nem arról van szó, hogy hibáztasd magadat, vagy bűntudatot érezz. Itt „mindössze” arról van szó, hogy felfedezd a választási lehetőségeidet, melyek békét hozhatnak neked.

További segítség találsz ahhoz, hogyan végezd a Munkát egyedül itt:

http://kincsamivan.hu/hogyan-vegezd-az-oenmunkat-egyeduel.html

2-NAPOS EXKLUZÍV KISCSOPORTOS ÖNMUNKA ALAPTANFOLYAM: 2011. JANUÁR 15-16. – Karácsonyi Ajándékként is ajánlom Szeretteidnek Extra Kedvezménnyel - Magyarországon csak nálam 

Részletek itt: http://kincsamivan.hu/programok.html