A Munka, Mint Meditáció – Byron Katie Videó

Könnyű a Munkát felületesen végezni. Csak nem érdemes, mert a gondolati minták így újra és újra visszatérnek. És akkor azt a következtetést szűrheti le az ember fia vagy lánya, hogy „na, hát ezt tök fölösleges csinálni”.

Nagyon nem fölösleges! Csupán elmélyülés szükséges hozzá. Nyugodtan leülve, szemet becsukva felidézni azt a helyzetet, mely a feszültséget, dühöt, bűntudatot, szégyent, szomorúságot, stb. okozza, és hagyni, hogy felbukkanjanak azok a gondolatok, melyek valóban ott vannak. Melyeknek érzelmi töltete is van. És ezeket a gondolatokat papírra vetve végezni el a Munkát. Szintén elmélyülve, akár csukott szemmel, folyamatosan pásztázva az adott helyzetet, át is élve a kérdések hatását. Munka-meditáció. Nem pedig kérdés-válasz sortűzropogás.

Nagy Zsuzsi feliratozott ezzel kapcsolatosan egy új Katie videót, szeretettel ajánlom figyelmetekbe. Nagy segítségetekre lehet az önálló Munkázásban, Katie nagyon részletesen elmagyarázza a folyamatot. Zsuzsinak pedig megint csak hatalmas köszönet, amiért ezzel támogatja az angolul nem tudók Munka-dolgát. :)

„Ezt a videót azért fordítottam le, mert nekem segített a saját Munkámban való elmélyülésben és annak a sokszor hangoztatott mondatnak az értelmezésében, hogy a Munka meditáció. Az Ítélőlap kitöltése is meditáció. Saját tapasztalatom szerint nem elég az, hogy fogok egy mondatot, ami épp eszembe jut az adott dologról vagy emberről és elkezdem kérdőjelezgetni és megfordítani. Néhányszor hallottam már, hogy valaki csak megfordítja a gondolatokat. Ez is biztos jó, csak nem a Munka.

A gondolatok összegyűjtése legalább ilyen fontos és a konkrét szituációkban, hogy tényleg mélyen megéljem a problémás helyzet valótlanságát és egy hasonló helyzetben ne higgyem el újra az egész sztorit, ami beindul. Mostanában volt olyan, hogy valakiről elkezdtem kitölteni egy munkalapot, de megpróbáltam nem azokat a gondolatokat írni egyből, ami jött, hanem vártam kicsit csendben. És a végére olyan gondolatokat írtam a lapra, amik korábban nem is voltak a fejemben, és melegem is lett az egésztől.” (Nagy Zsuzsi)

(Valamilyen okból kifolyólag a blog keresője nem találja a youtube-ra feltöltött videót, így egyelőre csak a linkjét teszem ide, klikkeljetek rá, így kivisz a youtube-ra. Legalábbis így gondolom...)

A Munka, mint Meditáció - Byron Katie videó

Az összes eddig feliratozott Byron Katie videót itt találjátok.

Segédlet a Munka önálló végzéséhez itt található.

És szeretettel várunk 2-napos Munka Alaptanfolyamokra is, ahol kis létszámú csoportban, személyes Munkával tanulhatod meg az önvizsgálat menetét. Két nap alatt technikailag is felkészültebbé válsz, számos fogást, trükköt tanulhatsz meg, és a felmerülő kérdéseidre választ kaphatsz. Tapasztalataim szerint a 2 nap után sokkal hatékonyabban végezheted a Munkát egyedül.

KI VAGY A TÖRTÉNETEID NÉLKÜL? – 2-napos, kiscsoportos Munka Alaptanfolyam Byron Katie Munka-Módszere alapján:

Budapest, május 4-5. (Jelentkezési határidő: április 15. – Két csoport indul párhuzamosan.)

Debrecen: április 13-14. (Tréner: Pákolicz Misi - még 2 hely van.)

Önszeretet/Önértékelés Tréning Scott Kiloby Élő Önvizsgálatai alapján: 2013. május 17-18. (péntek-szombat). Jelentkezési határidő: április 19.

Részleteket itt találsz, gördíts lejjebb az oldalon: Aktuális ÖnMunka Tanfolyamok

Anya és Fia - Byron Katie Videó

„Amíg saját magamat nem értem, nem vagyok képes sem a gyermekemet, sem a szülőmet meghallani. Ők csupán az én történetem. Azok, akik végzik a Munkát, életükben először ismerik fel a szüleiket, még ha ők hosszú ideje halottak is. (És a gyermekeinkre ugyanez igaz.)" (Byron Katie)

Szeretettel ajánljuk figyelmetekbe Byron Katie egyik legcsodásabb videóját, mely egy anya és fia páros Munkáját mutatja be. Érdemes rászánni az időt, egy óránál hosszabb. A Munka ereje teljesen nyilvánvalóan mutatkozik meg ebből a filmből. (A feliratok olvasásához lehet, hogy a videó alján lévő képernyő ikonra kell kattintanod.)

TÁMOGATÁSOK GYŰJTÉSE BYRON KATIE VIDEÓK FELIRATOZÁSÁHOZ - Amennyiben bármennyi anyagi lehetőségetek van, kérünk Benneteket, támogassátok Zsuzsi tevékenységét. Ehhez semmi mást nem kell tennetek, mint a következő számlaszámra utalni xy összeget Nagy Zsuzsanna névre: CIB Bank, 10701348-64652430-51100005. Természetesen ez lehet egyszeri vagy akár egy rendszeres hozzájárulás, ha úgy gondoljátok, hogy ezek a videók nektek és újabb érdeklődőknek is tudnak segíteni. Köszönjük szépen.

KI LENNÉL A TÖRTÉNETED NÉLKÜL? – 2-napos, kiscsoportos ÖnMunka Alaptanfolyam Byron Katie Munka-Módszere alapján.

Hétvégi tanfolyam: 2013. február 23-24. (jelentkezési határidő: január 28.)

Hétköznapi tanfolyam: 2013. március 4-5. (jelentkezési határidő: február 1.)

Részleteket itt találsz: Tanfolyamok

Új Ítélkezőlap - A Munka Gyakorlata Egy Konkrét Szituációban

Alkalmazd a Munkát egy konkrét szituációra

Bemásoltam Nektek ide az újfajta Ítélkezőlapot, melyet immár pár hónapja használok az Alaptanfolyamokon.  (Elnézést a formázási bénaságokért, a blogger szétszedi a sorokat, hamarosan a kincsamivanra is fel fogom tölteni "normálisan". A normál verzióban minden pontban több helyet hagytunk az írásra.) A lényege, hogy EGY KONKRÉT SZITUÁCIÓBA belenézve töltjük ki, és abban a szituációban üldögélve végezzük az önvizsgálatot, a megfordításokat, és a példák keresését is. Így még sokkal célzottabbá, fókuszáltabbá, és még gyakorlatiasabbá válik a Munka. Az Ítélkezőlap után egy részletes magyarázatot is fordítottunk a még mélyebb megértésért.

Ítéld Meg a Felebarátodat Munkalap

www.thework.com

Ítéld meg  •  Írd le  •  Tedd fel a négy kérdést  •  Fordítsd meg

Idézz fel egy életedben ismétlődően előforduló, felzaklató szituációt. Ez lehet olyan helyzet is, mely a múltban csupán egyszer történt meg, de még mindig nagy feszültséget okoz, amikor rágondolsz. A kérdések megválaszolása előtt, gondolatban utazz vissza ebbe a feszültséget okozó szituációba. Rövid, egyszerű, lényegretörő mondatokkal fogalmazz, és ne cenzúrázd magad. Most van itt az alkalom, hogy jól megmondd.

1. Ebben az adott helyzetben, ki dühít, keserít el, okoz feszültséget benned, és mivel?

____________________ vagyok/érzek ____________ iránt, mert ____

              érzelem                                                             név

Pl. Dühös vagyok Paulra, mert nem hallgat rám az egészségével kapcsolatban.

2. Ebben a helyzetben, mit akarsz, min változtasson, mit tegyen ez a személy?

Azt akarom, hogy __________________________________________

                                                           név

Pl. Azt akarom, hogy Paul  belássa, téved.. Azt akarom, hogy hagyja abba a dohányzást. Ne tagadja többé, mit is tesz az egészségével., Azt akarom, hogy belássa, megöli magát.

3. Ebben a helyzetben, milyen tanácsot adnál neki?

___________________ kellene/nem kellene _____________________

              név

Pl. Paulnak egy mély lélegzetet kéne vennie. Le kéne nyugodnia. Be kéne látnia, hogy megijeszt engem és a gyerekeket. Tudnia kéne, hogy az igazsága érvényesítése nem ér meg egy újabb szívrohamot.

4. Ahhoz, hogy te boldog legyél ebben a helyzetben, mire van szükséged, mit gondoljon, mondjon, érezzen vagy tegyen ő?

 Arra van szükségem, hogy ___________________________________

 név

Pl. Arra van szükségem, hogy Paul meghallgasson. Arra van szükségem, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért, és tisztelje a véleményemet.

5. Miket gondolsz róla ebben a helyzetben? Készíts listát!

_______________________________________________________

                 név

Pl. Paul igazságtalan, arrogáns, hangos, őszintétlen, felelőtlen és tudattalan.

6. Mi az, amit ebben a helyzetben vagy ezzel kapcsolatban soha többé nem akarsz újra átélni?

Soha többé nem akarom hogy_________________________________

Pl. Soha többé nem akarom, hogy Paul hazudjon nekem. Soha többé nem akarom látni, hogy dohányzik, és tönkreteszi az egészségét.

A Négy Kérdés

Pl. Paul nem hallgat rám az egészségével kapcsolatban.

1.        Igaz ez? (Igen vagy nem. Ha nem,, ugorj a 3. kérdésre.)

2.        Teljesen biztosan tudhatod, hogy ez igaz? (Igen vagy nem.)

3.        Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot?

4.        Ki lennél a gondolat nélkül?

Fordítsd meg a gondolatot

a) az ellentétére (Paul igenis hallgat rám az egészségével kapcsolatban.)

b) a másikra (Én nem hallgatok Paulra az egészségével kapcsolatban.)

c) önmagadra (Én nem hallgatok magamra az egészségemmel kapcsolatban.)

Találj legalább három konkrét, valós példát arra, hogy az egyes megfordítások hogyan igazak számodra ebben a helyzetben.

A 6. pont megfordítása:

Hajlandó vagyok újra___________________________ (Pl. Hajlandó vagyok újra átélni, hogy Paul hazudik nekem.)

Alig várom már, hogy újra____________________________ (Pl. Alig várom már, hogy Paul újra hazudjon nekem)

Bővebben a Munka elvégzéséről: www.thework.com és www.kincsamivan.hu

Mélyítsd el az önvizsgálati megtapasztalásodat

Katie felkért minket arra, hogy a Munkát „egy adott szituációra” csináljuk. Ez az eljárás sokkal hatásosabb nekem, mint bármi, amit a Munkában sok év alatt csináltam.

1.     lépés: Töltsd ki az Ítéld meg a Felebarátodat Munkalapot

Kövesd a munkalap egyszerű utasításait:

IDÉZZ FEL EGY AZ ÉLETEDBEN ISMÉTLŐDŐEN ELŐFORDULÓ, FELZAKLATÓ SZITUÁCIÓT, egy olyat, ami valóban megbízhatóan stresszes számodra.

Töltsd ki munkalapot ebből a konkrét szituációból nézve. Ez mély meditáció.

1.     pont:

Mi volt az az érzelem, amit az adott szituációban megtapasztaltál? Érezd - és írd le. Írd le a személy nevét, akiről szó van. Majd írd le a szituációt.

Példa: „Dühös vagyok (érzelem) Paulra (név), mert nem hallgat rám (szituáció).”

2. pont:

Az adott szituációban, időben és helyen: Mit akarsz, miben változzon? Mit akarsz, mit tegyen ez a személy?

Kezdheted egy általánosabb igénnyel, mint pld. „ Azt akarom, hogy Paul belássa, téved.”

Majd légy konkrétabb: Eben a helyzetben, időben és helyen: Mit akarsz tőle, amit ő még nem tud? Például: „Azt akarom, hogy mondja azt nekem, hogy igazam van.”

3. pont:

Az adott szituációban, időben és helyen: Mi az, amit csinálnia, gondolnia vagy éreznie kellene vagy nem kellene neki, milyennek kéne vagy nem kéne lennie? Milyen tanáccsal segítenéd?

Nekem újdonság nem a „jól tudom elméből”, hanem a nagylelkű szívemből tanácsot adni. Segíts a megítéltnek! Hogyan tudna másképp cselekedni úgy, hogy az jobb legyen neked és még neki is. Még a kis gyerekek is tudják ezt.

Légy még konkrétabb, mint ebben a példában: “Paulnak le kéne nyugodnia.”

Segíts neki: Hogyan tehetné meg? Az adott példában: Hogyan tudná Paul lenyugtatni magát? Milyen tanács tenné lehetővé, hogy megváltozzon az élete?

4.pont:

Az adott szituációban, időben és helyen: Mire van szükséged, mit gondoljon, mondjon, érezzen vagy tegyen ahhoz, hogy te boldog legyél?

Értsd a kérdést szó szerint! Nem az a kérdés, hogy „Mitől tűnne el a fájdalmad?” A kérdés az, hogy „Mi tenne téged BOLDOGGÁ?” Ha boldog szeretnél lenni, találd meg a választ. Így a későbbi gondolat-megfordításoknál könnyebben megtalálod, mi is tesz valóban boldoggá.

5.pont:

Az adott szituációban, időben és helyen: Miket gondolsz róla? Készíts listát!

6.pont:

Az adott szituációban, időben és helyen: Mi az, amit az adott személlyel kapcsolatban soha többé nem akarsz újra átélni, megtapasztalni?

2.     lépés: Önvizsgálat

Vizsgáld meg a munkalapra írt gondolataidat. Válaszold meg mind a négy kérdést és végezd el a megfordításokat A KONKRÉT SZITUÁCIÓRA. A Munka meditáció.

1. Az adott szituációban: Igaz ez?

2. Az adott szituációban: Teljesen biztosan tudhatod, hogy ez igaz?

3. Az adott szituációban: Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot?

4. Az adott szituációban: Ki lennél a gondolat nélkül?

Majd fordítsd meg a gondolatot:

a.   az ellentétére

b. a másikra

c. önmagadra

Találj három valós, konkrét példát arra, hogy az egyes megfordítások hogyan igazak számodra EBBEN SZITUÁCIÓBAN.

Még mindig vannak szabad helyek a következő ÖnMunka Alaptanfolyamokra, Byron Katie Munka-módszere alapján. Ha úgy érzed, elérkezett az időd, ne halogasd tovább ÖnMagad. Várlak szeretettel:

KI LENNÉL A TÖRTÉNETED NÉLKÜL? – 2-napos, kiscsoportos ÖnMunka Alaptanfolyam Byron Katie Munka-Módszere alapján.

Hétköznapi tanfolyam: 2013. január 17-18. Budapest (jelentkezési határidő: január 8.)

Hétvégi tanfolyam: 2013. február 2-3. Budapest (jelentkezési határidő: január 11.)

http://kincsamivan.hu/programok.html

Ha Ellenállásod Van a Munkával Kapcsolatban - Félreértések és Akadályok

„A megkönnyebbülés mértéke, amit a Munka elvégzése után érzel, egyenesen arányos az ellenállás mértékével, amit előzőleg a Munka elvégzésével szemben kifejtettél.” (Andy B.)

Az utamon számtalan könyvvel és mesterrel volt „szerelmi viszonyom”. Némelyik tartós volt, legtöbbjük csupán spirituális megfelelője az egyéjszakás kalandnak. Az összes hanganyag, könyv és módszer közül, amivel az úton találkoztam, Byron Katie eljárása (amit ő „A Munkának” hív) a kevés gyöngy egyikeként tűnik ki, melynek észrevehető és tartós gyógyító hatása volt az elmémre. Ironikus módon, semmi igazán „spirituális” nincs ebben az eljárásban.

November egyik hetében, még semmit sem tudtam Byron Katie-ről; a következő héten három forrásból is hallottam róla. Milyen jellemző. Hamarosan valaki ideadta a Szeretni, Ami Van – A Négy Kérdés hangoskönyv verzióját. Emlékszem, hogy Egyiptomban hallgattam távolsági buszokon, Katie hangja a fülhallgatómban elfedte a Koránt, ami non-stop ment a háttérben; aztán Siwa-ban, a líbiai határ melletti oázis városban, a hotelszobámban fejeztem be a hanganyagot, ahol néhány hétig dekkoltam. A könyv pont jókor jött. Spirituális utam azon szakaszában voltam, amit most úgy nevezek, hogy a „gyomláló fázis”. Miután kipróbáltam nyakatekert technikákat, hogy „gyönyörű virágokat ültessek” magamba, teljesen megváltoztattam a megközelítésemet, és arra jutottam, hogy már egy tökéletes kertben élek – mindössze a gyomokat kell kiirtanom!

Egy szufi mester mondása tökéletesen összefoglalja mindezt:

„Ne kutasd az igazságot; először próbáld megtisztítani magad.”

Byron Katie keretet adott nekem a gyomlálás elkezdéséhez. A módszere segítségével elkezdtem szisztematikusan dolgozni a neheztelésen, amit sok emberrel szemben hurcoltam magamban már évek óta. Ahogy szituációk, körülmények és emberek benyomták a nyomógombjaimat, sorra megvizsgáltam a régóta cipelt mintáimat.

Byron Katie módszerének hatása azonnali és látványos volt. Később, hogy folyamatosan gyógyítsak bizonyos elme mintákat, amik hajlamosak visszatérni, kieszeltem egy három részes eljárást saját használatra. Byron Katie Munkája volt ennek az eljárásnak az első része. Elkezdtem weboldalt is írni erről a módszerről, ami hatalmas segítség volt nekem az utamon. A weboldal  pillanatnyilag „fejtetőre van állítva”: ahelyett, hogy A Munka magyarázatával kezdtem volna ezt az oldalt (amit elolvashatsz Byron Katie weboldalán vagy magyarul itt), elkezdtem lejegyezni néhány félreértést és akadályt, melyek a Munka módszerében kezdőknek gyakran az útjába állnak.

Első Félreértés: Felelősség

Amikor nekiülsz egy ítélkezésen dolgozni a négy kérdéssel, a „megfordítás” szakaszban a „nekik kellene” vagy „nekik nem kellett volna” kezdetű kijelentések gyakran „nekem kellene” vagy „nekem nem kellett volna” kezdetű kijelentésekké fordítódnak át.

Ezen a ponton egyeseknek gondjuk támad, mert azt hiszik, hogy a megfordított kijelentés arra kéri őket, hogy vállaljanak felelősséget egy múltban történt helyzetért – gyakran akkor, amikor még túl fiatalok voltak ahhoz, hogy bármilyen befolyásuk is legyen a dolgokra. Ez a megfordítási szakasz mögötti szándék félreértése. A megfordított kijelentések nem arra szolgálnak, hogy igazságként, hanem más lehetséges értelmezésekre nyíló ablakokként fogadjuk el őket. Ha egy megfordított kijelentés így szól: „Nekem kellett volna” vagy „Nekem nem kellett volna”, ez nem azt sugallja, hogy vállalj felelősséget másvalaki tetteiért. Azért van ott, hogy lökdösse az elmédet: a megfordítás gyakran fontos felismeréseket hoz.

Igazából nincs „kellene” a Byron Katie módszerben. Sem a te részedről, sem a másik ember részéről. A dolgok azok, amik. Tehát ha valaha is úgy érzékeled, hogy a Munka megmondja neked, hogy mit tegyél, akkor valamit félreértettél.

Mi a helyzet a felelősséggel? Ha nem ők, nem én, akkor ki a felelős? A Munka nem foglalkozik ezekkel a kérdésekkel. A Munka kontextusában e kérdéseknek egyszerűen nincs jelentésük.

Ha tényleg be akarod hozni a felelősséget, akkor azt lehet mondani, hogy bizonyos értelemben felelős vagy a ma a fejedben lévő gondolatokért és érzelmekért. Nem abban az értelemben vagy felelős, hogy te okoztad eme érzelmeket és gondolatokat: benyomódik egy gombod, a gondolatok és érzelmek pedig megjelennek. De abban az értelemben felelős vagy (majdnem spirituális klisé manapság), hogy „felelő-képes” vagy. Képes vagy választ adni eme érzelmekre és gondolatokra. Van egy eszköz a kezedben. Ha azt választod, hogy nem válaszolsz, akkor azt választod, hogy együtt maradsz ezen érzelmekkel és gondolatokkal. Ez a te választásod.

Bizonyos értelemben senki nem tud neked szenvedést okozni. Nálad vannak az eszközök, tehát van választásod. Ebben az értelemben felelős vagy.

Első Akadály: Kifogáskeresés

Az egyik dolog, ami gyakran Byron Katie technikájának útjába áll, az ellenállás azzal szemben, hogy ténylegesen nekiüljünk tollal és papírral elvégezni a Munkát. Ennek első tünete az, amikor valaki arról beszél, hogy mi a baj Byron Katie-vel, vagy hogy egyetért ezzel a résszel, de azzal a résszel nem. Az elme igen jó abban, hogy mindenféle tevékenységbe belefogjon és mindenféle igazolásokat produkáljon, csak hogy ne kelljen semmi komoly munkát végeznie önmagán, akár lustaságból, akár azért, mert nem áll készen arra, hogy megoldja a problémáit. Amikor ezt látom valakinél, kicsit elszomorít, mert annak a személynek van eszköz a kezében arra, hogy véget vessen szenvedései nagy részének, de azt választja, hogy nem teszi – néha rohanva a következő módszerhez, hogy aztán azzal se értsen egyet… vagy hogy épp egyet értsen vele, még akkor is, ha az a módszer egy zsákutca.

Ha valami hasonlót veszel észre magadban, az a tanácsom, hogy kezdd egy Byron Katie vagy Munka megítélő Ítélkezőlap feldolgozásával.

Második Akadály: Az Én Történetem Más

Ebben az esetben valaki elolvas egy Byron Katie könyvet vagy meghallgatja a hanganyagait, aztán kijelenti, hogy „Ez tényleg nagyszerű, de rám nem vonatkozik. Az én történetem más.” Ja, persze. Mint mindenki másé, akik úgy gondolják, hogy az ő történetük más. Ez a személy úgy látja, hogy mindenkinek a hanganyagban olyan története van, amiről el kell gondolkodni. De az ő története egész véletlenül más. „Tudod, mit tettek velem ők? Miért kellene magamon dolgoznom? Nekik kellene engem megkérniük, hogy bocsássak meg nekik.” Ez egy másik mód a Munka elkerülésére.

Harmadik Akadály: Az Én Történetem Valódi

A legtöbb ember úgy hiszi, hogy amiatt szenved, amit valamikor valaki vele tett. De hol van az mára? Az igazság az, hogy a történet miatt szenved, ami az elméjében folyamatosan lejátszódik.

Az „Amiatt szenvedek, amit ők tettek” igen erőteljes történet. Ha elhiszed, hogy ez a történet valós, akkor elakadsz. Ha az „amit veled tettek” a szenvedésed forrása, akkor mit tehetsz? Miért is próbálnál meg dolgozni rajta?

Nehéz lehet belátni, hogy ez a történet („Amiatt szenvedek, amit ők velem tettek”) nem valós. Azért lehet nehéz, mert teljesen emberi dolog azt feltételezni, hogy amit az elménk mutat nekünk, az igaz kell, hogy legyen; hogy bizonyosan tudjuk az igazságot arról, mi is történt.

Tehát van egy természetes ellenállás azzal szemben, hogy megváltoztassuk a történetünket arról, hogy „ők” mit tettek velünk. Nemcsak azért, mert szeretjük azt gondolni, hogy az elménk nem tud átverni minket és így a történet igaz kell, hogy legyen; hanem azért is, mert túl gyakran beleszeretünk a szenvedéstörténetünkbe. Oly sokat fektettünk e történetekbe, hogy nem akarjuk feladni őket. Identitásunk részévé váltak. Részei annak, hogy „kik vagyunk”.

Az „Amiatt szenvedek, amit ők tettek” történet nélkül nem lennél ugyanaz a személy – egy kicsit olyan, mint egy másik én-verziód egy párhuzamos univerzumban. Ezért a történet elengedése kicsit olyan, mint a haldoklás. Az elme nézőpontjából ez egy kicsit ijesztő. Ki leszel, ha többé nem tudod elmesélni azt a történetet?

Ha azt látod, hogy az elméd akadékoskodik, mondván, hogy „Nem akarok ezen a mintán dolgozni”, csak kényszerítsd magad, hogy nekiülj a négy kérdésnek. A meglepő az, hogy a megkönnyebbülés mértéke, amit a Munka elvégzése után érzel, egyenesen arányos az ellenállás mértékével, amit előzőleg a Munka elvégzésével szemben kifejtettél.

Bizonyos szempontból az elméd „megbomlik”: Már nem tudod, amit eddig tudtál. És ez csodálatos. Nevetsz vagy épp sírsz. Nem tudod elhinni, hogy ilyen sokáig vártál. Tehát minél jobban ellenállsz, annál jobb okod van arra, hogy erőltesd magad a Munkára!

Csodás napot kívánok, szeretettel,

Andy

Ha az Új Évet szeretnéd egy alapos Ön-Gyomlálással kezdeni, várlak szeretettel a következő tanfolyamokon:

KI LENNÉL A TÖRTÉNETED NÉLKÜL? – 2-napos, kiscsoportos ÖnMunka Alaptanfolyam Byron Katie Munka-Módszere alapján 2013-ban is.

Hétköznapi tanfolyam: 2013. január 17-18. Budapest (jelentkezési határidő: december 30.)

Hétvégi tanfolyam: 2013. február 2-3. Budapest (jelentkezési határidő: január 3.)

http://kincsamivan.hu/programok.html

Boldog Karácsony? - Stresszes Gondolatok az Ünnepek Kapcsán

„Nincsenek új stresszes gondolatok. Mindet újrahasznosítjuk.” (Byron Katie)

Hát, igen. Évről-évre, ha már karácsony. Amúgy pedig napról-napra, sőt generációról-generációra. Újrahasznosítjuk ugyanazokat a régi, elavult, megkérdőjelezetlen történeteket. Ha már Te is unod, hogy egész életedet ugyanazon sztorik, hiedelmek mentén éled, mint gyerekkorodban, sőt, mint ahogy a szüleid, és az ő szüleik tették, bármikor nekiállhatsz a „nagytakarításnak”. A Munka azért is zseniális, mert gyakorlati szinten tudsz ránézni vele életed teljesen hétköznapi helyzeteire, és saját magad találod meg a saját válaszaidat. Senki nem mondja meg neked, hogy mit is csinálj. (Persze sokan pont emiatt vetik el…)

Amennyiben a karácsony valamilyen szempontból stresszes számodra, teljesen ideális helyzet és időpont ez arra, hogy jól leírd és megkérdőjelezd mindazt, ami nyomaszt. Mert ennek nem kell így lennie. De amíg nem vagy tisztában vele, hogy mi is pontosan a bajod, addig nem tudod megkérdőjelezni. És addig reciklálod a következő évre is. De nem is kell ehhez egy évet várnod, nézd csak meg, mennyire nem karácsony-függők a következő univerzális hiedelmek. Van-e közöttük olyan, amit még nem hallottál, gondoltál? És mindannyiunkban ezek száguldoznak, egészen addig, amíg kíváncsian, szeretettel rájuk nem nézünk, és jól meg nem kérdőjelezzük őket. Lehet, hogy a valóság valami teljesen más, mint amit eddig hittem róla? Hú, de izgi, hadd nézzem csak! J

Na, de előbb lássuk ezeket a szakállas hiedelem példányokat. Hány működik még benned ennek a karácsonynak a közeledtével? És szívesen veszem, ha megjegyzésben továbbiakat írtok, melyek itt nem szerepelnek, nehogy kimaradjon valami fontos. J A listáról minden hiedelmet érdemes megkérdőjelezned egyenként a Négy kérdés és Megfordításokkal, amelyiket magadra érvényesnek találod. És a lista után egy teljes minta Ítélkezőlapot is találhattok, hogyan is lehet még nekiállni az önvizsgálatnak.

• Rengeteg munka vár rám.
• Senki nem fog segíteni.
• Napokig kel a konyhában állnom.
• Nincs kivel eltöltenem az ünnepeket.
• Magányos leszek.
• Mindenkim meghalt már.
• Nagyon hiányoznak a szüleim.
• Olyan családtagokkal kell találkoznom, akiket nem szeretek.
• Viselkednem kell.
• Nem akarok viselkedni.
• Ajándékot kell vásárolnom.
• Nincs elég pénzem ajándékvásárlásra.
• Teljes anyagi csőd ez a karácsony.
• Hozzá kell nyúlnom a megtakarításaimhoz.
• Az ajándékvásárlás nagy nyűg.
• Jó ajándékot kell vennem.
• Legalább akkora értékben kell vennem, mint amennyiért kapok.
• Nem tudom megvenni a fiamnak, amit szeretne.
• Örülnöm kell annak, amit én kapok.
• Egyedül akarok inkább lenni.
• Sokat kell majd enni.
• Nem fogom tudni kontrollálni magam.
• Meg fogok hízni.
• Ünnepek után koplalnom kell majd.
• Szívességet kell tennem másoknak.
• Apám le fogja inni magát és ordítozni fog.
• Tele lesznek az utak részegekkel.
• Hazudnom kell a gyerekeknek a Jézuskáról.
• Azt akarom, hogy fehér karácsonyunk legyen.
• Nem akarom, hogy essen a hó.
• Az egészhez semmi kedvem.
• Lemaradok a munkámmal a kieső napok miatt.
• Utána majd hajthatok, mint az állat.
• Túl rövid ez a karácsonyi szünet.
• Karácsonykor szeretnünk kell egymást.
• Veszekedés lesz a családban.
• Meg fognak kritizálni.
• Nem szeretnek.
• Nem vagyok fontos nekik.
• Meg fognak haragudni rám valami miatt.
• Úgy kell csinálnom, mintha jól érezném magam.
• Bárcsak az egész család együtt lehetne.
• Szomorú vagyok, hogy a gyerekek nem jönnek idén.
• Hosszú és fárasztó utazás áll előttem.
• Elég ételt és italt kell beszereznem.
• Valami normális ruhát kell felvennem.
• Nincs egy rongyom sem.
• Karácsonykor mindig visszaesem a piálásba.
• A családom előtt lebukom, hogy visszaestem a piálásba.
• Sokan fognak zargatni telefonon.
• Fel kell hívnom mindenkit, aki számít rá.
• Mindennek tökéletesnek kell lennie.
• Az ünnepek elmúltával minden sötét és szürke lesz.

Érdemes egy egész Ítélkezőlapot is ráereszteni a témára, illetve annyi külön lapot, ahány személlyel, témával van problémád, mert így fókuszáltabban tudod elvégezni a Munkát. Pl. megítélheted azt a bizonyos nemszeretem rokont; a gyerekeidet, akik nem segítenek ilyenkor; azokat az embereket, akik agyonvásárolják magukat; az egész elkommercializálódott ünnepet; a sajnálatos pénzügyi helyzetedet; önmagadat, amiért még mindig mindenkinek meg akarsz felelni, stb. Pl. így:

Mondj ítéletet – Írd le – Tedd fel a négy kérdést – Fordítsd meg – Keress példákat

Idézz fel egy életedben ismétlődően előforduló, felzaklató szituációt. Ez lehet olyan helyzet is, mely a múltban csupán egyszer történt meg, de még mindig nagy feszültséget okoz, amikor rágondolsz. A kérdések megválaszolása előtt, gondolatban utazz vissza ebbe a feszültséget okozó szituációba. Rövid, egyszerű, lényegretörő mondatokkal fogalmazz, és ne cenzúrázd magad. Most van itt az alkalom, hogy jól megmondd.

1. Ki az a személy, akire haragszol, aki elszomorít, dühít, csalódást okoz, vagy bármilyen módon zavar, fájdalmat okoz? És miért?
Haragszom a családtagjaimra, mert nem segítenek a karácsonyi készülődésben. Miattuk minden rám marad. Ők pedig csak lustálkodnak. És nem is értékelik, amit csinálok.

2. Szerinted min kéne ennek a személynek változtatnia? Mit kéne máshogy csinálnia?
Azt akarom, hogy mozdítsák meg a hátsójukat és segítsenek a háztartási munkákban. Azt akarom, hogy vegyék észre, mennyit gürizek miattuk.

3. Mi az pontosan, amit szerinted ennek az embernek tennie, gondolnia vagy éreznie kellene, vagy épp nem kellene? Milyen tanácsot adnál neki? 
Meg kéne kérdezniük, hogyan tudnak nekem segíteni. Észre kéne venniük, hogy munka van. Nem kéne készpénznek venniük, hogy én mindent megcsinálok.

4. Mire van szükséged a részéről ahhoz, hogy Te boldog legyél?

Arra van szükségem, hogy segítsenek, együtt legyünk a készülődésben is, hogy kivegyék a részüket a munkából ők is.

5. Miket gondolsz róla? Készíts listát!
A családtagjaim lusták, figyelmetlenek, érzéketlenek.

6. Mi az, amit soha többé nem szeretnél átélni/megtapasztalni vele?

Soha többé nem akarok egyedül gürizni karácsony előtt. Soha többé nem akarom átélni, hogy nem segítenek.

A Négy Kérdés – minden állításra érdemes elvégezned, amiket az Ítélkezőlapra írtál az 1-5. pontban. Mutatok egy példát:

Pl. A családtagjaim nem segítenek a karácsonyi készülődésben.

1.      Igaz ez? (Igen vagy nem. Ha nem,, ugorj a 3. kérdésre.)

2.      Teljesen biztosan tudhatod, hogy ez igaz? (Igen vagy nem.)

3.      Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot?

4.      Ki lennél a gondolat nélkül?

Fordítsd meg a gondolatot

a) az ellentétére (Igenis segítenek a készülődésben. – lehet, hogy nem vettem észre valamit?)

b) a másikra (Én nem segítek nekik a készülődésben. – pl. lehet, hogy nem is tudják, mit szeretném, ha segítenének.)

c) önmagadra (Én nem segítek magamnak a készülődésben. – pl. azzal, hogy folyamatosan háborgok, vagy hogy olyasmit várok magamtól, amihez semmi kedvem.)

Találj legalább három konkrét, valós példát arra, hogy az egyes megfordítások hogyan igazak számodra ebben a helyzetben.

Ha mélyebbre szeretnél látni, a 3. kérdés néhány alkérdését is érdemes feltenned:

-          Hogyan viszonyulok hozzájuk, ha elhiszem, hogy nem segítenek?

-          Békességet vagy feszültséget okot ez a gondolat?

-          Milyen szerepet tudok így eljátszani? (pl. áldozatot)

-          Mire is jó nekem ez a gondolat? (pl. fenntarthatom az áldozati szerepemet)

-   Mire nem vagyok képes,ha elhiszem ezt a gondolatot? (nyugodtan végezni a munkámat, szeretni őket, békében lenni magammal)

Szeretettel figyelmedbe ajánlom a jövő év eleji Munka Alaptanfolyamokat, ahol nagy segítséget tudsz kapni, hogyan is végezd “rendesen”, alaposan a Munkát. Várlak szeretettel, ha úgy érzed, elérkezett az időd:

KI LENNÉL A TÖRTÉNETED NÉLKÜL? – 2-napos, kiscsoportos ÖnMunka Alaptanfolyam Byron Katie Munka-Módszere alapján 2013-ban is.

Hétköznapi tanfolyam: 2013. január 17-18. Budapest (jelentkezési határidő: december 21.)

Hétvégi tanfolyam: 2013. február 2-3. Budapest (jelentkezési határidő: január 3.)

http://kincsamivan.hu/programok.html