Boldog Karácsony? - Stresszes Gondolatok az Ünnepek Kapcsán

„Nincsenek új stresszes gondolatok. Mindet újrahasznosítjuk.” (Byron Katie)

Hát, igen. Évről-évre, ha már karácsony. Amúgy pedig napról-napra, sőt generációról-generációra. Újrahasznosítjuk ugyanazokat a régi, elavult, megkérdőjelezetlen történeteket. Ha már Te is unod, hogy egész életedet ugyanazon sztorik, hiedelmek mentén éled, mint gyerekkorodban, sőt, mint ahogy a szüleid, és az ő szüleik tették, bármikor nekiállhatsz a „nagytakarításnak”. A Munka azért is zseniális, mert gyakorlati szinten tudsz ránézni vele életed teljesen hétköznapi helyzeteire, és saját magad találod meg a saját válaszaidat. Senki nem mondja meg neked, hogy mit is csinálj. (Persze sokan pont emiatt vetik el…)

Amennyiben a karácsony valamilyen szempontból stresszes számodra, teljesen ideális helyzet és időpont ez arra, hogy jól leírd és megkérdőjelezd mindazt, ami nyomaszt. Mert ennek nem kell így lennie. De amíg nem vagy tisztában vele, hogy mi is pontosan a bajod, addig nem tudod megkérdőjelezni. És addig reciklálod a következő évre is. De nem is kell ehhez egy évet várnod, nézd csak meg, mennyire nem karácsony-függők a következő univerzális hiedelmek. Van-e közöttük olyan, amit még nem hallottál, gondoltál? És mindannyiunkban ezek száguldoznak, egészen addig, amíg kíváncsian, szeretettel rájuk nem nézünk, és jól meg nem kérdőjelezzük őket. Lehet, hogy a valóság valami teljesen más, mint amit eddig hittem róla? Hú, de izgi, hadd nézzem csak! J

Na, de előbb lássuk ezeket a szakállas hiedelem példányokat. Hány működik még benned ennek a karácsonynak a közeledtével? És szívesen veszem, ha megjegyzésben továbbiakat írtok, melyek itt nem szerepelnek, nehogy kimaradjon valami fontos. J A listáról minden hiedelmet érdemes megkérdőjelezned egyenként a Négy kérdés és Megfordításokkal, amelyiket magadra érvényesnek találod. És a lista után egy teljes minta Ítélkezőlapot is találhattok, hogyan is lehet még nekiállni az önvizsgálatnak.

• Rengeteg munka vár rám.
• Senki nem fog segíteni.
• Napokig kel a konyhában állnom.
• Nincs kivel eltöltenem az ünnepeket.
• Magányos leszek.
• Mindenkim meghalt már.
• Nagyon hiányoznak a szüleim.
• Olyan családtagokkal kell találkoznom, akiket nem szeretek.
• Viselkednem kell.
• Nem akarok viselkedni.
• Ajándékot kell vásárolnom.
• Nincs elég pénzem ajándékvásárlásra.
• Teljes anyagi csőd ez a karácsony.
• Hozzá kell nyúlnom a megtakarításaimhoz.
• Az ajándékvásárlás nagy nyűg.
• Jó ajándékot kell vennem.
• Legalább akkora értékben kell vennem, mint amennyiért kapok.
• Nem tudom megvenni a fiamnak, amit szeretne.
• Örülnöm kell annak, amit én kapok.
• Egyedül akarok inkább lenni.
• Sokat kell majd enni.
• Nem fogom tudni kontrollálni magam.
• Meg fogok hízni.
• Ünnepek után koplalnom kell majd.
• Szívességet kell tennem másoknak.
• Apám le fogja inni magát és ordítozni fog.
• Tele lesznek az utak részegekkel.
• Hazudnom kell a gyerekeknek a Jézuskáról.
• Azt akarom, hogy fehér karácsonyunk legyen.
• Nem akarom, hogy essen a hó.
• Az egészhez semmi kedvem.
• Lemaradok a munkámmal a kieső napok miatt.
• Utána majd hajthatok, mint az állat.
• Túl rövid ez a karácsonyi szünet.
• Karácsonykor szeretnünk kell egymást.
• Veszekedés lesz a családban.
• Meg fognak kritizálni.
• Nem szeretnek.
• Nem vagyok fontos nekik.
• Meg fognak haragudni rám valami miatt.
• Úgy kell csinálnom, mintha jól érezném magam.
• Bárcsak az egész család együtt lehetne.
• Szomorú vagyok, hogy a gyerekek nem jönnek idén.
• Hosszú és fárasztó utazás áll előttem.
• Elég ételt és italt kell beszereznem.
• Valami normális ruhát kell felvennem.
• Nincs egy rongyom sem.
• Karácsonykor mindig visszaesem a piálásba.
• A családom előtt lebukom, hogy visszaestem a piálásba.
• Sokan fognak zargatni telefonon.
• Fel kell hívnom mindenkit, aki számít rá.
• Mindennek tökéletesnek kell lennie.
• Az ünnepek elmúltával minden sötét és szürke lesz.

Érdemes egy egész Ítélkezőlapot is ráereszteni a témára, illetve annyi külön lapot, ahány személlyel, témával van problémád, mert így fókuszáltabban tudod elvégezni a Munkát. Pl. megítélheted azt a bizonyos nemszeretem rokont; a gyerekeidet, akik nem segítenek ilyenkor; azokat az embereket, akik agyonvásárolják magukat; az egész elkommercializálódott ünnepet; a sajnálatos pénzügyi helyzetedet; önmagadat, amiért még mindig mindenkinek meg akarsz felelni, stb. Pl. így:

Mondj ítéletet – Írd le – Tedd fel a négy kérdést – Fordítsd meg – Keress példákat

Idézz fel egy életedben ismétlődően előforduló, felzaklató szituációt. Ez lehet olyan helyzet is, mely a múltban csupán egyszer történt meg, de még mindig nagy feszültséget okoz, amikor rágondolsz. A kérdések megválaszolása előtt, gondolatban utazz vissza ebbe a feszültséget okozó szituációba. Rövid, egyszerű, lényegretörő mondatokkal fogalmazz, és ne cenzúrázd magad. Most van itt az alkalom, hogy jól megmondd.

1. Ki az a személy, akire haragszol, aki elszomorít, dühít, csalódást okoz, vagy bármilyen módon zavar, fájdalmat okoz? És miért?
Haragszom a családtagjaimra, mert nem segítenek a karácsonyi készülődésben. Miattuk minden rám marad. Ők pedig csak lustálkodnak. És nem is értékelik, amit csinálok.

2. Szerinted min kéne ennek a személynek változtatnia? Mit kéne máshogy csinálnia?
Azt akarom, hogy mozdítsák meg a hátsójukat és segítsenek a háztartási munkákban. Azt akarom, hogy vegyék észre, mennyit gürizek miattuk.

3. Mi az pontosan, amit szerinted ennek az embernek tennie, gondolnia vagy éreznie kellene, vagy épp nem kellene? Milyen tanácsot adnál neki? 
Meg kéne kérdezniük, hogyan tudnak nekem segíteni. Észre kéne venniük, hogy munka van. Nem kéne készpénznek venniük, hogy én mindent megcsinálok.

4. Mire van szükséged a részéről ahhoz, hogy Te boldog legyél?

Arra van szükségem, hogy segítsenek, együtt legyünk a készülődésben is, hogy kivegyék a részüket a munkából ők is.

5. Miket gondolsz róla? Készíts listát!
A családtagjaim lusták, figyelmetlenek, érzéketlenek.

6. Mi az, amit soha többé nem szeretnél átélni/megtapasztalni vele?

Soha többé nem akarok egyedül gürizni karácsony előtt. Soha többé nem akarom átélni, hogy nem segítenek.

A Négy Kérdés – minden állításra érdemes elvégezned, amiket az Ítélkezőlapra írtál az 1-5. pontban. Mutatok egy példát:

Pl. A családtagjaim nem segítenek a karácsonyi készülődésben.

1.      Igaz ez? (Igen vagy nem. Ha nem,, ugorj a 3. kérdésre.)

2.      Teljesen biztosan tudhatod, hogy ez igaz? (Igen vagy nem.)

3.      Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot?

4.      Ki lennél a gondolat nélkül?

Fordítsd meg a gondolatot

a) az ellentétére (Igenis segítenek a készülődésben. – lehet, hogy nem vettem észre valamit?)

b) a másikra (Én nem segítek nekik a készülődésben. – pl. lehet, hogy nem is tudják, mit szeretném, ha segítenének.)

c) önmagadra (Én nem segítek magamnak a készülődésben. – pl. azzal, hogy folyamatosan háborgok, vagy hogy olyasmit várok magamtól, amihez semmi kedvem.)

Találj legalább három konkrét, valós példát arra, hogy az egyes megfordítások hogyan igazak számodra ebben a helyzetben.

Ha mélyebbre szeretnél látni, a 3. kérdés néhány alkérdését is érdemes feltenned:

-          Hogyan viszonyulok hozzájuk, ha elhiszem, hogy nem segítenek?

-          Békességet vagy feszültséget okot ez a gondolat?

-          Milyen szerepet tudok így eljátszani? (pl. áldozatot)

-          Mire is jó nekem ez a gondolat? (pl. fenntarthatom az áldozati szerepemet)

-   Mire nem vagyok képes,ha elhiszem ezt a gondolatot? (nyugodtan végezni a munkámat, szeretni őket, békében lenni magammal)

Szeretettel figyelmedbe ajánlom a jövő év eleji Munka Alaptanfolyamokat, ahol nagy segítséget tudsz kapni, hogyan is végezd “rendesen”, alaposan a Munkát. Várlak szeretettel, ha úgy érzed, elérkezett az időd:

KI LENNÉL A TÖRTÉNETED NÉLKÜL? – 2-napos, kiscsoportos ÖnMunka Alaptanfolyam Byron Katie Munka-Módszere alapján 2013-ban is.

Hétköznapi tanfolyam: 2013. január 17-18. Budapest (jelentkezési határidő: december 21.)

Hétvégi tanfolyam: 2013. február 2-3. Budapest (jelentkezési határidő: január 3.)

http://kincsamivan.hu/programok.html