2013. január 3., csütörtök

Új Ítélkezőlap - A Munka Gyakorlata Egy Konkrét Szituációban




Alkalmazd a Munkát egy konkrét szituációra

Bemásoltam Nektek ide az újfajta Ítélkezőlapot, melyet immár pár hónapja használok az Alaptanfolyamokon.  (Elnézést a formázási bénaságokért, a blogger szétszedi a sorokat, hamarosan a kincsamivanra is fel fogom tölteni "normálisan". A normál verzióban minden pontban több helyet hagytunk az írásra.) A lényege, hogy EGY KONKRÉT SZITUÁCIÓBA belenézve töltjük ki, és abban a szituációban üldögélve végezzük az önvizsgálatot, a megfordításokat, és a példák keresését is. Így még sokkal célzottabbá, fókuszáltabbá, és még gyakorlatiasabbá válik a Munka. Az Ítélkezőlap után egy részletes magyarázatot is fordítottunk a még mélyebb megértésért.


Ítéld Meg a Felebarátodat Munkalap
www.thework.com
 
Ítéld meg  •  Írd le  •  Tedd fel a négy kérdést  •  Fordítsd meg

Idézz fel egy életedben ismétlődően előforduló, felzaklató szituációt. Ez lehet olyan helyzet is, mely a múltban csupán egyszer történt meg, de még mindig nagy feszültséget okoz, amikor rágondolsz. A kérdések megválaszolása előtt, gondolatban utazz vissza ebbe a feszültséget okozó szituációba. Rövid, egyszerű, lényegretörő mondatokkal fogalmazz, és ne cenzúrázd magad. Most van itt az alkalom, hogy jól megmondd.

1. Ebben az adott helyzetben, ki dühít, keserít el, okoz feszültséget benned, és mivel?

____________________ vagyok/érzek ____________ iránt, mert ____
              érzelem                                                             név
Pl. Dühös vagyok Paulra, mert nem hallgat rám az egészségével kapcsolatban.
2. Ebben a helyzetben, mit akarsz, min változtasson, mit tegyen ez a személy?
Azt akarom, hogy __________________________________________
                                                           név
Pl. Azt akarom, hogy Paul  belássa, téved.. Azt akarom, hogy hagyja abba a dohányzást. Ne tagadja többé, mit is tesz az egészségével., Azt akarom, hogy belássa, megöli magát.

3. Ebben a helyzetben, milyen tanácsot adnál neki?

___________________ kellene/nem kellene _____________________
              név
Pl. Paulnak egy mély lélegzetet kéne vennie. Le kéne nyugodnia. Be kéne látnia, hogy megijeszt engem és a gyerekeket. Tudnia kéne, hogy az igazsága érvényesítése nem ér meg egy újabb szívrohamot.

4. Ahhoz, hogy te boldog legyél ebben a helyzetben, mire van szükséged, mit gondoljon, mondjon, érezzen vagy tegyen ő?

 Arra van szükségem, hogy ___________________________________
 név

Pl. Arra van szükségem, hogy Paul meghallgasson. Arra van szükségem, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért, és tisztelje a véleményemet.

5. Miket gondolsz róla ebben a helyzetben? Készíts listát!
_______________________________________________________
                 név
Pl. Paul igazságtalan, arrogáns, hangos, őszintétlen, felelőtlen és tudattalan.


6. Mi az, amit ebben a helyzetben vagy ezzel kapcsolatban soha többé nem akarsz újra átélni?
Soha többé nem akarom hogy_________________________________
Pl. Soha többé nem akarom, hogy Paul hazudjon nekem. Soha többé nem akarom látni, hogy dohányzik, és tönkreteszi az egészségét.

A Négy Kérdés

Pl. Paul nem hallgat rám az egészségével kapcsolatban.
1.        Igaz ez? (Igen vagy nem. Ha nem,, ugorj a 3. kérdésre.)
2.        Teljesen biztosan tudhatod, hogy ez igaz? (Igen vagy nem.)
3.        Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot?
4.        Ki lennél a gondolat nélkül?

Fordítsd meg a gondolatot
a) az ellentétére (Paul igenis hallgat rám az egészségével kapcsolatban.)
b) a másikra (Én nem hallgatok Paulra az egészségével kapcsolatban.)
c) önmagadra (Én nem hallgatok magamra az egészségemmel kapcsolatban.)
Találj legalább három konkrét, valós példát arra, hogy az egyes megfordítások hogyan igazak számodra ebben a helyzetben.

A 6. pont megfordítása:
Hajlandó vagyok újra___________________________ (Pl. Hajlandó vagyok újra átélni, hogy Paul hazudik nekem.)
Alig várom már, hogy újra____________________________ (Pl. Alig várom már, hogy Paul újra hazudjon nekem)

Bővebben a Munka elvégzéséről: www.thework.com és www.kincsamivan.hu



Mélyítsd el az önvizsgálati megtapasztalásodat

Katie felkért minket arra, hogy a Munkát „egy adott szituációra” csináljuk. Ez az eljárás sokkal hatásosabb nekem, mint bármi, amit a Munkában sok év alatt csináltam.

1.     lépés: Töltsd ki az Ítéld meg a Felebarátodat Munkalapot

Kövesd a munkalap egyszerű utasításait:

IDÉZZ FEL EGY AZ ÉLETEDBEN ISMÉTLŐDŐEN ELŐFORDULÓ, FELZAKLATÓ SZITUÁCIÓT, egy olyat, ami valóban megbízhatóan stresszes számodra.
Töltsd ki munkalapot ebből a konkrét szituációból nézve. Ez mély meditáció.

1.     pont:
Mi volt az az érzelem, amit az adott szituációban megtapasztaltál? Érezd - és írd le. Írd le a személy nevét, akiről szó van. Majd írd le a szituációt.

Példa: „Dühös vagyok (érzelem) Paulra (név), mert nem hallgat rám (szituáció).”

2. pont:
Az adott szituációban, időben és helyen: Mit akarsz, miben változzon? Mit akarsz, mit tegyen ez a személy?

Kezdheted egy általánosabb igénnyel, mint pld. „ Azt akarom, hogy Paul belássa, téved.”
Majd légy konkrétabb: Eben a helyzetben, időben és helyen: Mit akarsz tőle, amit ő még nem tud? Például: „Azt akarom, hogy mondja azt nekem, hogy igazam van.”

3. pont:
Az adott szituációban, időben és helyen: Mi az, amit csinálnia, gondolnia vagy éreznie kellene vagy nem kellene neki, milyennek kéne vagy nem kéne lennie? Milyen tanáccsal segítenéd?

Nekem újdonság nem a „jól tudom elméből”, hanem a nagylelkű szívemből tanácsot adni. Segíts a megítéltnek! Hogyan tudna másképp cselekedni úgy, hogy az jobb legyen neked és még neki is. Még a kis gyerekek is tudják ezt.

Légy még konkrétabb, mint ebben a példában: “Paulnak le kéne nyugodnia.”
Segíts neki: Hogyan tehetné meg? Az adott példában: Hogyan tudná Paul lenyugtatni magát? Milyen tanács tenné lehetővé, hogy megváltozzon az élete?

4.pont:
Az adott szituációban, időben és helyen: Mire van szükséged, mit gondoljon, mondjon, érezzen vagy tegyen ahhoz, hogy te boldog legyél?

Értsd a kérdést szó szerint! Nem az a kérdés, hogy „Mitől tűnne el a fájdalmad?” A kérdés az, hogy „Mi tenne téged BOLDOGGÁ?” Ha boldog szeretnél lenni, találd meg a választ. Így a későbbi gondolat-megfordításoknál könnyebben megtalálod, mi is tesz valóban boldoggá.

5.pont:
Az adott szituációban, időben és helyen: Miket gondolsz róla? Készíts listát!

6.pont:
Az adott szituációban, időben és helyen: Mi az, amit az adott személlyel kapcsolatban soha többé nem akarsz újra átélni, megtapasztalni?


2.     lépés: Önvizsgálat

Vizsgáld meg a munkalapra írt gondolataidat. Válaszold meg mind a négy kérdést és végezd el a megfordításokat A KONKRÉT SZITUÁCIÓRA. A Munka meditáció.

1. Az adott szituációban: Igaz ez?
2. Az adott szituációban: Teljesen biztosan tudhatod, hogy ez igaz?
3. Az adott szituációban: Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot?
4. Az adott szituációban: Ki lennél a gondolat nélkül?

Majd fordítsd meg a gondolatot:

a.   az ellentétére
b. a másikra
c. önmagadra

Találj három valós, konkrét példát arra, hogy az egyes megfordítások hogyan igazak számodra EBBEN SZITUÁCIÓBAN.


Még mindig vannak szabad helyek a következő ÖnMunka Alaptanfolyamokra, Byron Katie Munka-módszere alapján. Ha úgy érzed, elérkezett az időd, ne halogasd tovább ÖnMagad. Várlak szeretettel:

KI LENNÉL A TÖRTÉNETED NÉLKÜL? – 2-napos, kiscsoportos ÖnMunka Alaptanfolyam Byron Katie Munka-Módszere alapján.

Hétköznapi tanfolyam: 2013. január 17-18. Budapest (jelentkezési határidő: január 8.)

Hétvégi tanfolyam: 2013. február 2-3. Budapest (jelentkezési határidő: január 11.)



4 megjegyzés:

  1. Kapok olyan infókat, hogy valakinél így jelenik meg a szöveg:
    Ezeket én nem látom, amúgy nem hagynám benne a szövegben, természetesen. Javaslom más böngésző használatát, nekem Google Chrome-ban nem láthatók ezek a krixkraxok. :)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Na, és még itt a hozzászólásban sem jelentette meg a bemásolt krixikraxikat, ilyen mindenféle webes parancssorok, amik nálam még bemásolva sem jelennek meg.

      Törlés
  2. szia Andi ha már technika meg tudom nézni valahogyan az uj válaszokat mert már nem tudom hol kérdeztem :( ....
    hál'istennnek de méginkább neked van mit olvasni itt thx itt is

    nálam operában teljesen jó minden szöveg ...s a tördelés is lehet hiányzik neki a betű tipus a gépéről amivel a blog megy vagy virus
    ( h válaszoljak.)

    kérdés akkor h fogalmazzam meg a kérdőivem ha magammal szemben van ismétlődő problém
    aszem szeretnék kitartóbb lenni... ? nem tudom pontosan...
    így? dühös vagyok magamra mert annyi dolog foglalkoztat h nem marad időm a kidolgozásukra sokszor belelkesülök... h ezt kell tennem még le is írom a vezérfonalat és másnap... (ugyérzem nem halogatás inkább siker félelem lehet v lemaradás vmiről) inkább leirom ...gyerekkoromban elgondolkoztam mikor valaki azt mondta sínen van.. láttam az örömét s elgondolkoztam ...én nem szeretnék sínen lenni mert akkor csak egyirányba mehetek... egycsomó lehetősséget kizárok ez a dolog vhogy gyakran visszatér nem félelem ez de mégis aszem szétforgácsol

    névtelen
    huh ez egy varázs ablak máris konkrétabban érzem

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Huh, kedves Névtelen, ez elég zavarosra sikeredett. :) Akár magaddal, akár mással, akár bármivel van problémád, nagyon egyszerűen, lényegretörően megfogalmazva kerüljenek a gondolataid az Ítélkezőlapra. És magaddal kapcsolatban is érdemes egy konkrét szituációban megnézni.
      Pl. Haragszom magamra, mert már megint feladtam. Kitartóbbnak kéne lennem. Azt akarom, hogy végigcsináljam, amit elkezdek. Soha többé nem akarom megélni, hogy feladok valamit, amit elkezdtem. (Ez egy rövid Ítélkezőlap, és ennyi bőven elég.) És a rajta szereplő gondolatokat egyenként megkérdőjelezed, az 1-4 pontig szereplőket főként. Az első pontban azt nem kell belevenni, hogy "haragszom magamra", csak azt, hogy "Már megint feladtam." Hozzáteszem, az elme nem nagyon hajlandó a saját magadról szóló ítéleteket megkérdőjelezni, még jobban beléjük van ragadva. Mindenképp ajánlanék Neked profi segítséget az elinduláshoz, egyéni konzultáció vagy alaptanfolyam formájában, mert utána már nem bizonytalankodsz. Egyénihez tudok profi facilitátort ajánlani, a csoportos időpontok a www.kincsamivan.hu-n találhatók.
      Szeretettel, Andi

      Törlés